Gimnastikaza odrasle
Ne mora da se počne u detinjstvu. Ženska grupa trenira tri puta nedeljno, a program se gradi od osnova: snaga, pokretljivost, kontrola tela, pa tek onda elementi.
Nije kasno
Najčešća rečenica koju čujemo od odraslih je da su prestari da počnu. Nisu. Za vrhunski takmičarski rezultat jeste kasno, ali to nije ono zbog čega odrasli dolaze u salu.
Dolaze zato što žele da povrate pokretljivost, da ojačaju leđa, da nauče stav na rukama ili premet, ili zato što su kao deca trenirali pa stali. Sve to je izvodljivo, samo se menja redosled i tempo u odnosu na rad sa decom.
Ženska grupa za odrasle trenira tri puta nedeljno. Grupe su otvorene i za potpune početnike i za one koji se vraćaju posle pauze.
Kako izgleda
Kod odraslih se počinje od osnove, a ne od elementa. Prvo snaga trupa i ramenog pojasa, pokretljivost kukova i ramena, kontrola tela u jednostavnim položajima. Tek kada to postoji, elementi dolaze sami i mnogo brže nego što ljudi očekuju.
- Zagrevanje i mobilnost zglobova
- Snaga sopstvenom težinom, bez tegova
- Osnovna akrobatika: kolutovi, most, stav na rukama uz zid pa samostalno
- Rad na gredi i parteru, u zavisnosti od nivoa grupe
- Istezanje na kraju, uvek
Niko ne radi ono za šta nije spreman. Svaki element ima lakšu varijantu i svaka vežba ima napredovanje.
Kada se trenira
Ženska grupa za odrasle trenira utorkom i četvrtkom od 21.00 do 22.30, u terminu zajedno sa akrobatikom, i subotom od 13.00 do 14.30. Večernji termini odgovaraju onima koji rade, subotnji onima kojima radna nedelja ne dozvoljava.
| Dan | Vreme | Grupa |
|---|---|---|
| Utorak | 19.00 do 20.00 | Gimnastika za najmlađe |
| Utorak | 20.00 do 21.00 | Rekreativna gimnastika, II grupa |
| Utorak | 21.00 do 22.30 | Gimnastika za odrasle i akrobatika |
| Četvrtak | 19.00 do 20.00 | Gimnastika za najmlađe |
| Četvrtak | 20.00 do 21.00 | Rekreativna gimnastika, II grupa |
| Četvrtak | 21.00 do 22.30 | Gimnastika za odrasle i akrobatika |
| Subota | 12.00 do 13.00 | Rekreativna gimnastika, II grupa |
| Subota | 13.00 do 14.30 | Gimnastika za odrasle, ženska grupa |
Takmičarska grupa trenira po posebnom rasporedu, četiri do pet puta nedeljno po tri sata. Za upis u bilo koju grupu pozovite 064 2373 313.
Pitanja odraslih početnika
Nikada nisam trenirao gimnastiku, mogu li da se uključim
Da. Grupa je namenjena i početnicima. Prvih nekoliko treninga se radi na osnovama, tako da niko ne ulazi u element za koji nije spreman.
Da li moram da budem u formi pre nego što počnem
Ne. Forma je posledica treninga, ne uslov za njega. Opterećenje se prilagođava i raste postupno.
Koliko treninga nedeljno je potrebno
Dva treninga nedeljno daju stabilan napredak u snazi i pokretljivosti. Tri su bolja ako je cilj savladavanje konkretnih akrobatskih elemenata.
Šta da obučem
Pripijenu sportsku odeću u kojoj se slobodno krećete i u kojoj trener vidi položaj tela. Vežba se bosih nogu. Nakit skinuti, dugu kosu vezati.
Dođite u salu
Najbrže ćete sve dogovoriti telefonom. Javite se, pa ćemo naći termin koji vam odgovara.